Jalan Kaki Yuk
Jalan Kaki dan Jantung
Jalan kaki diklaim dapat menyehatkan jantung Anda, karena jalan kaki
secara teratur dapat menurunkan resiko hipertensi, yaitu salah satu
faktor pencetus penyakit jantung. Selain itu, jika Anda memang
penderita hipertensi, aktivitas berjalan kaki justru akan sangat
membantu menurunkan mengurangi tekanan darah Anda, tentunya jika
dilakukan secara rutin.
Aktivitas jalan kaki memang baru bisa disebut olahraga jika dilakukan
secara kontinu, minimum 30 menit setiap harinya. Untuk latihan jantung,
perhitungan zona latihannya adalah 60-80 % dari denyut nadi maksimum
(DNM). Angka DNM diambil dari 220 – umur. Jadi, misalnya Anda berusia
40 tahun, DNM-nya adalah 220 – 40 = 180, maka denyut nadi latihan Anda
antara 60% x 180 = 108 dpm (denyut per menit) sampai dengan 80% x 180 =
144 dpm.
Namun agar latihan lebih efektif dan bisa masuk zona latihan, sebaiknya
intensitasnya ditamb
